plan split

Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW (3 razy w tygodniu, lekkie treningi). Potem zmieniłem sobie plan na split ale jestem średnio zadowolony z niego i chyba wrócę do FBW tylko, że będę ćwiczył właśnie 2 razy w tygodniu (średnio intensywnie) + w środę 3h aerobów. Sałatka oczywiście jest domowej roboty. Nie mogłem po [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Od poczatku był FBW potem wplotłem split lekki Potem znów FBW i teraz od ponad 3 mc było Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Dzięki Endiv. Czyli w FBW koniecznie progresja? Ostatni plan jaki miałem to split + regresja i mialem bardzo dobre efekty, dlatego myslałem, że da się połączyć regres z FBW i będzie jeszcze lepiej Wypowie się ktoś jeszcze? Chcialbym poznać wiecej opinii Pozdro

Dieta: DZIAŁ ODŻYWIANIE ! Albo masujesz albo redukujesz. Ostatnio przerabiany plan? Ogólnie Split słaby, napisz jaki trening czy treningi wykonywałeś przez rok to się pomyśli co teraz będzie odpowiednie.

Zmień w ogóle plan. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.

[...] przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo odpowiadał.

wczesniej cwiczylem FBW na domowym sprzecie ciezary sa podane w nawiasach, nie podnosilem na rekordy plan zmienilem bo poszedlem na silownie z kolega i cwiczymy 4x w tyg i to akorat nam pasuje czytalem post ze split nie jest zly na tym etapie i jak narazie dobrze mi sie tym cwiczy

[...] wrocil,usiadl przy kompie i przeczytal dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad [...]

[...] serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który zawsze robił splity mój plan nazwał "ogólnorozwojówką" :P. Każdy z moich znajomych który ćwiczy robi splita. wszyscy twierdzą że daje on najlepsze efekty.

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]

Ten plan jest z trener24 ;] a dlaczego FBW a nie split??

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

-Brakuje ci podstaw. -Za mały staż na plan dzielony. -Skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych a nie na izolacji, nie jest ci potrzebna na tym etapie. -Split na 3 dni to słaby pomysł w a w twoim brakuje podstawowych ćwiczeń.

[...] poprawiaczy abyś nie robił tych samych błędów -poczytaj ogólnie jak przebiega budowanie masy mięśniowej(czyli to że mięśnie rosną podczas odpoczynku itd) A jako pierwszy plan polecam dobrze ułożone FBW - jak się przyłożysz to pierdyknie cię zdrowo. Popularny split jest dla tych którzy mocno faszerują się koksem i/lub suplami, treningi całego [...]

[...] z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2,w-5,t-1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2,meta enan, deca meta omka... Opisz swój plan treningowy: split 4 -dniowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: deca,meta,omka 7 lat temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 15% wg [...]

[...] nie. 2. Też nie rób split 3 dniowy najwyżej 2 dniowy. Dzielisz po 2 partie na trening ,ew po 3. 3. Nie ma reguły jak uważasz ,musisz obserwować swoje ciało. 4. Jak robisz plan siłowy to poczytaj o nim np piramidki. 5. Nie ma znaczenia ,tutaj DIETA to podstawa 6. Zależy na co ,do góry dynamiczne i wolniej opuszczasz. 7. 4-5 ,na mniejsze partię [...]

Ok, dzięki. Ile dałbyś serii na partie? A może znasz jakiś fajny gotowy plan ppl lub split?

[...] sceptyczny do splitu, ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. ? nie trzeba. najwazniejszy jest punkt wyjsciowy-czyli to,w jaki sposob sprawdza sie plan biezacy. jest postep - nic nie ukladasz,kombinujesz,wydziwiasz....itd. nie ma postepu - sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(bo tutaj w ponad 90% tkwi zrodlo zastoju) [...]

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Dajesz mu split do ćw ??O.o Oszalałeś?? P.S:Do du** plan .